走路瘦腿小秘诀

  走路能瘦腿!
  走路是可以瘦腿的,你可能会觉得走路多了,会使腿部肌肉发达,得不到瘦腿的效果,反而增粗了,其实这是一个误区。走路的过程中的确锻炼到了腿部,是有一定瘦腿的功效的,而你发现腿变粗只是因为你的走路方法不对哦。
  走路瘦腿法
  1、快慢结合
  们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。这样可以让腿部时刻处在拉伸状态,不至于让脂肪囤积在下处,避免腿因走多了而长肌肉变粗。
  2、正确走姿
  走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。
  3、踮着脚尖走路
  用力地踮起脚尖,一小步一小步地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直绷紧,臀部也要用力绷紧,这样才能拉长腿部的肌肉。
  4、向前迈大
  像平常那样走路,不同的是将步子迈大,大到前腿呈弓状,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。在迈大步的时候前脚掌和后脚掌一定整个都要紧贴地面。
  5、倒退着向后踢
  可以选择双手叉腰,这样方便把力量集中在双腿上。然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉韧带。
  6、交叉扭捏而行
  两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
  7、一蹦一蹦往前走
  像小青蛙那样一蹦一跳向前行进,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。随着练习愈加熟练,可以逐渐尝试跳的越来越远。
  8、边行走边跳跃
  大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。
  9、舒展小腿腹
  一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
  10、走路后的腿部保养
  白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。
  不正确的走路姿势
  1、内八字走法
  很多女生觉得内八字走法会很可爱,可是内八字走法很容易造成O型腿。
  2、外八字走法
  外八字走法会令到膝盖向外, 完全没有气质可言,甚至会造成X型腿。
  3、踢着走
  踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿变胖。
  4、压着走
  长期压着走,双脚着地的时间比提脚走的人长,走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。
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