快速瘦身立刻变成小腰精
班久坐族使多余脂肪囤积腰部，要想瘦腰，除了平时的燃脂饮食之外，还要搭配着专门瘦腰的运动方法。今天为大家带来三组瘦腰减肥动作，让你成为细腰美女，从现在开始，每天坚持做瘦腰运动，快速瘦身立刻变成小腰精。
转腰拉手侧伸
做法：
1.双脚与肩同宽，吸气，用手拿住毛巾两端举在肩上高度。呼气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。
2.下身不懂腰部向侧边转动，上身挺直同手一同转至一侧，下身保持在原来的位置。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。
半蹲侧腰左右转
做法：
1.双脚与肩同宽扎马步形式半蹲，双手拿住毛巾两端举至头后，吸气。呼气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。
2.双手后举毛巾，保持马步姿势，使腰部向一侧转动，尽量转到自己承受的位置。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。当然尽量还是半蹲好。
腰后弯伸展
做法：
1.同以上的姿势站立，双手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩下方，吸气，慢慢往后仰下腰。两手臂贴近身体两侧。吐气，，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。
2.下腰时，一定要收腹，臀部要内夹紧，燃烧脂肪效果更好。
看来东莞（香港）修身堂的独创专业塑型Pilates能更加快速的帮到你！
适用人群
1、适合任何年龄段的锻炼者。
2、天天“坐拥”电脑，腰围越来越大的上班族。
3、缺少运动，身型线条走样的求美者。
项目优势
1)塑造线条 → 手造Pilates释放顽固脂肪，排去体内积存过多的水份，重组身形，线条立刻重现。
2)收紧身形 → 配合顶级最先进的纤体仪器，将脂肪、水肿经淋巴彻底排出体外，收紧身形。
3)瓦解脂肪 → 「1分钟宅配便」的马拉巴罗望子有效针对体内脂肪细胞，将其解体，使脂肪细胞完全纤灭。
4)体重管理 → 提供健康营养知识指导，从而达至BMI的标准体重，有效保持窈窕的身段。
疗程时间：35分钟/堂
恢复时间
随做随走，对生活与工作影响小，深受众多白领人士的喜爱。
注意事项
1、掌握好呼吸的节奏。
2、每次疗程的时间不宜太长。
3、动作要尽量缓慢。
4、疗程开始前2小时及疗程结束后2小时内最好不要进食。
5、疗程后要及时补充水分。
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